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💊 건강 & 영양29
시트룰린 효능·복용법 완전 가이드 l 운동 퍼포먼스 & 혈류 개선 정보
시트룰린은 아르기닌 전환을 통해 산화질소(NO) 생성을 돕고 혈류 개선과 운동 퍼포먼스 향상에 기여하는 아미노산입니다. 2025년 기준 효능, 복용법, 주의사항까지 정리했습니다.시트룰린이란?시트룰린(Citrulline)은 비필수 아미노산의 일종으로, 체내에서 L-아르기닌으로 전환됩니다. 이 과정에서 산화질소(NO) 생성이 촉진되어 혈관 확장, 산소 공급 증가, 운동 시 펌핑감 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 원래는 수박에서 발견된 성분으로, 현재는 분말·캡슐 형태의 보충제로 널리 사용됩니다.시트룰린의 주요 효능 (연구 기반)1. 운동 퍼포먼스 지원혈류 증가로 근육 펌핑감과 지구력 향상 가능성JISSN, 2022 연구: 고강도 운동 전 L-시트룰린 섭취 시 피로 지연 효과 보고2. 혈관 건강 보조산화질소 ..
산화질소(NO)란? 혈액순환·운동능력·심혈관 건강까지 챙기는 핵심 요소
산화질소(NO)는 혈관 확장과 혈류 개선에 관여해 운동 퍼포먼스와 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. NO의 기능, 주요 효능, 자연적으로 증가시키는 방법을 2025년 기준으로 정리했습니다.산화질소(NO)란?산화질소(Nitric Oxide, NO)는 우리 몸에서 소량 생성되는 생리적 신호 전달 분자로, 혈관 벽의 평활근을 이완시켜 혈류를 원활하게 만듭니다. 혈액순환, 심장 기능, 운동 시 산소 공급 등 다양한 신체 기능에 관여하며, 노벨 생리·의학상(1998년) 수상의 핵심 주제이기도 했습니다.산화질소(NO)의 주요 기능과 효능1. 혈류 확장 및 순환 지원혈관 내벽 이완 → 혈류량 증가 혈압 조절과 손발 냉증 완화에 도움 (American Heart Association, 2024)2. 운동 퍼포먼스..
불면증 완화에 도움을 줄 수 있는 4가지 천연 수면 성분 l 아피제닌·GABA·타우린·테아닌
아피제닌, GABA, 타우린, 테아닌은 숙면에 도움을 줄 수 있는 대표적인 천연 성분입니다. 작용 원리, 섭취 방법, 활용 팁까지 한 번에 정리했습니다.현대인의 불면증, 왜 생길까요?퇴근 후 피곤해 누웠지만 쉽게 잠들지 못하고 스마트폰을 계속 보게 되는 경험, 많은 분들이 공감하실 겁니다. 현대인은 스트레스·과도한 정보·불규칙한 생활로 인해 뇌가 과활성화되기 쉬워 숙면 리듬이 깨집니다. 통계에 따르면 성인 3명 중 1명은 수면장애를 겪으며, 그중 70% 이상이 깊은 수면 부족을 호소합니다.숙면에 도움을 줄 수 있는 4가지 천연 성분1. 아피제닌 (Apigenin)원료: 파슬리, 셀러리, 카모마일 등에 함유된 폴라보노이드가능한 효과: GABA 수용체에 결합해 신경 흥분 완화, 이완 유도 (Phytother..
비타민 D3 효능·복용 가이드 l 운동인 필수 영양소와 시너지 영양 성분 총정리
비타민 D3는 뼈·근육 건강과 면역력 유지에 중요한 영양소입니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 K2, 오메가-3와 함께 섭취 시 운동 퍼포먼스와 회복력에 도움을 줄 수 있습니다.비타민 D3란?비타민 D3(콜레칼시페롤)는 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나, 식품·보충제로 섭취할 수 있는 지용성 비타민입니다. 칼슘·인 대사를 조절해 뼈와 근육 기능 유지에 관여하며, 면역 반응과 염증 조절에도 역할을 합니다. 운동인에게 특히 중요한 부상 예방, 회복 속도, 운동 효율에 직간접적으로 영향을 주기 때문입니다.비타민 D3의 주요 기능 (연구 기반)1. 칼슘 흡수 촉진 및 뼈 건강 유지소장에서 칼슘·인의 흡수를 촉진 (Journal of Bone and Mineral Research, 2022)고밀도 감소 및 골다공증 위..
CLA 효능·복용 가이드 l 체지방 관리와 건강에 도움을 줄 수 있는 보충제 완전 정리
CLA(Conjugated Linoleic Acid)는 체지방 관리, 근육 보호, 항염·항산화 작용에 도움을 줄 수 있는 지방산입니다. 자연식품·보충제 섭취 방법과 주의사항까지 정리했습니다.CLA란?CLA(Conjugated Linoleic Acid, 공액 리놀레산)는 리놀레산의 여러 이성질체로 구성된 지방산 그룹입니다. 소·양·염소 같은 반추동물의 고기와 유제품에 자연적으로 존재하며, 체지방 대사·근육 보호·항산화 작용 등에 관여하는 것으로 보고되었습니다.자연 생성 경로: 반추동물의 위내 발효 과정에서 형성주요 이성질체: c9, t11-CLA / t10, c12-CLACLA의 주요 기능 (연구 기반)1. 체지방 관리 보조지방 대사 효율을 높여 체지방 분해·연소에 도움 (American Journal o..
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