시트룰린 효능·복용법 총정리 l 운동 퍼포먼스, 혈류 개선 효과 제대로 알고 드세요!

시트룰린의 주요 효능과 올바른 복용 방법을 정리했습니다. 운동 퍼포먼스 향상과 혈류 개선 효과를 확실히 얻는 법을 알려드립니다.

시트룰린이란?

시트룰린(Citrulline)은 아미노산의 일종으로, 체내에서 아르기닌으로 전환되어 산화질소(NO) 생성을 돕습니다. 이로 인해 혈류량을 늘려 운동 성능과 혈액순환을 효과적으로 향상시키는 보충제로 알려져 있습니다.

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시트룰린의 주요 효능 4가지

1) 운동 퍼포먼스 증가

- 혈류 증가로 근육 펌핑감 향상
- 운동 시 지구력 및 회복 속도 증가

2) 혈관 건강 개선

- 산화질소(NO) 생성으로 혈관 확장
- 혈압 조절에 도움

3) 피로 회복 촉진

- 운동 후 근육통 및 피로감 감소
- 빠른 근육 회복 지원

4) 면역력 향상

- 아르기닌 전환을 통해 면역 기능 활성화

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시트룰린 복용 방법 및 권장량

목적	권장량	타이밍
일반 건강 관리	하루 3~5g	공복 상태 또는 식후
운동 퍼포먼스 개선	하루 6~8g	운동 30분 전 복용

TIP: 아르기닌과 함께 복용하면 더욱 강력한 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

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시트룰린 부작용 및 주의사항

- 일반적으로 안전한 성분이나, 과다 복용 시 복부 팽만감이나 설사 등 위장 장애 가능
- 심장질환자, 임산부, 수유부는 복용 전 의사와 상담 권장

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시트룰린 보충제 선택 가이드

- 순도 99% 이상의 L-시트룰린 제품 추천
- GMP 인증 및 식약처 승인 제품 선택
- 무첨가물, 무색소, 무방부제 제품 우선 선택

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결론

- 시트룰린은 운동 성능 향상 및 혈액순환 개선 효과가 뛰어난 아미노산
- 운동 30분 전 섭취가 가장 효과적이며 아르기닌과 병용 시 시너지 극대화