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운동보충제4
시트룰린 효능·복용법 완전 가이드 l 운동 퍼포먼스 & 혈류 개선 정보
시트룰린은 아르기닌 전환을 통해 산화질소(NO) 생성을 돕고 혈류 개선과 운동 퍼포먼스 향상에 기여하는 아미노산입니다. 2025년 기준 효능, 복용법, 주의사항까지 정리했습니다.시트룰린이란?시트룰린(Citrulline)은 비필수 아미노산의 일종으로, 체내에서 L-아르기닌으로 전환됩니다. 이 과정에서 산화질소(NO) 생성이 촉진되어 혈관 확장, 산소 공급 증가, 운동 시 펌핑감 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 원래는 수박에서 발견된 성분으로, 현재는 분말·캡슐 형태의 보충제로 널리 사용됩니다.시트룰린의 주요 효능 (연구 기반)1. 운동 퍼포먼스 지원혈류 증가로 근육 펌핑감과 지구력 향상 가능성JISSN, 2022 연구: 고강도 운동 전 L-시트룰린 섭취 시 피로 지연 효과 보고2. 혈관 건강 보조산화질소 ..
필수 아미노산(EAA) vs 분지쇄 아미노산(BCAA): 차이점과 선택 방법
운동과 건강 관리를 위해 아미노산 보충제를 고민하는 분들이 많습니다. 특히 필수 아미노산(EAA)과 분지쇄 아미노산(BCAA)은 자주 언급되는 영양소인데요, 서로 겹치면서도 역할과 목적이 다릅니다. 이번 포스팅에서는 EAA와 BCAA의 특징, 차이점, 섭취 목적과 방법까지 상세히 비교해 보겠습니다. 🍗💪 🥚EAA(필수 아미노산)이란?EAA (Essential Amino Acids)는 우리 몸에서 합성이 안 되는 아미노산들이라 꼭 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 9가지 아미노산이에요. 이 9가지에는 당연히 BCAA(로이신, 이소로이신, 발린)도 포함되어 있고, 그 외에도 리신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌, 히스티딘이 들어있어요.EAA의 주요 효능1️⃣ 근육 합성 및 회복 촉진근육 단..
마그네슘 효능부터 부작용까지 l 수면, 피로, 근육 회복에 꼭 필요한 영양제
마그네슘 효능, 부작용, 복용법까지 정리!수면의 질 향상부터 근육 회복, 심장 건강, 운동 후 피로 회복까지핵심 정보들 담았습니다. 마그네슘, 이 증상들이 있다면 부족 신호일 수 있어요.요즘 잠이 안 오고, 자꾸 피로가 누적되는 느낌이신가요?운동 후에 근육이 자주 뭉치고 뻐근하다면, 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다.오늘은 마그네슘의 효능부터 부작용, 복용 팁까지 깔끔하게 정리해 드릴게요. 마그네슘이란? 🧬 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로, 300개 이상의 생화학적 반응에 관여해요.에너지 생성, 신경 안정, 근육 수축, 혈압 조절 등 거의 모든 생리 기능에 깊이 관여하고 있죠.체내에서 자체 합성이 불가능하기 때문에 식단이나 보충제로 섭취해야 합니다. 마그네슘 효능 한눈에 정리 ?..
타우린 효능과 부작용 총정리 l 피로 회복부터 심장 건강까지 제대로 알아보기
타우린 효능과 부작용, 하루 권장 섭취량부터 피로 회복·심혈관 건강·눈 보호까지 효과를 정리했어요.영양제 조합도 소개합니다. 피곤하고 지친 날, 타우린 영양제가 생각날 때하루가 유독 피곤한 날, 에너지 음료를 찾은 적 있으신가요?그 속에 공통으로 들어있는 주요 성분이 바로 타우린입니다.하지만 단순히 피로 회복에만 좋은 걸까요? 오늘은 타우린의 진짜 효능과 부작용, 섭취 팁, 다른 영양제와의 궁합까지믿을 수 있는 연구자료를 바탕으로 꼼꼼하게 정리해 드릴게요! 타우린이란? 🧬 타우린은 체내에서 자연적으로 합성되는 유기 합성물로,간, 심장, 뇌, 망막 등 다양한 조직에 존재하며 생리적 기능에 중요한 역할을 해요.특히 운동 중 피로 회복, 심혈관 기능, 뇌신경 안정 등에 도움을 줄 수 있어요.✅ 대표적인 타..
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