최근 운동인들 사이에서 주목받고 있는 시트룰린(Citrulline)은 자연에서 얻을 수 있는 아미노산으로, 특히 🍉수박, 🍈멜론, 🥒오이 등 박과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 시트룰린은 단순한 에너지원 역할을 넘어 산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈류 개선, 근육 펌핑, 피로 회복 및 운동 능력 향상에 큰 도움을 줍니다. 특히 시트룰린 말레이트는 운동 중 근육 피로를 크게 감소시키고 회복을 촉진하는 효과로 많은 사랑을 받고 있습니다. 💪🚀  🧬시트룰린의 주요 기능 및 효과1️⃣ 산화질소 촉진혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고, 근육에 산소와 영양분 공급을 원활하게 하여 근육 펌핑 효과를 강화합니다.2️⃣ 암모니아 제거 및 피로 회복요소 회로를 활성하여 운동 중 축적된 암모니아와 젖산을 제거, ..

크레아틴 효능, 부작용, 복용법까지 정리!근육 성장·지구력 향상은 물론, 노화 예방과 운동 회복에도 효과 있는 크레아틴의 모든 것. 크레아틴이란? 🧲 크레아틴(Creatine)은 간, 신장, 췌장에서 자연 합성되며, 대부분 근육에 저장돼ATP(에너지)의 재생을 도와주는 유기산입니다. 체내에서도 생성되지만 격렬한 운동 시빠르게 고갈되기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 경우가 많아요. 크레아틴 효능 정리🔥 1️⃣ 에너지 공급 (ATP 생성)ATP 재생 촉진 → 고강도 운동 시 폭발적인 힘 발휘세포 내 수분 증가 → 근육 부피 일시적 증가단백질 합성 자극 → 장기적 근육 성장 지원 2️⃣ 지구력 운동에도 효과 있음에 따르면, 크레아틴은 유산소 인터벌운동(HIIT)에서 피로 누적을 지연시키는 데 효과를 보..