웨이 프로틴은 운동 후 근육 회복과 성장을 위한 대표적인 단백질 보충제죠. 하지만 WPC, WPI, WPH, WPIH 등 여러 종류가 있어서 헷갈릴 수 있는데요, 지금부터 각 종류의 특징, 장단점, 선택법과 섭취 타이밍까지 확실히 알려드릴게요! 🥛    웨이 프로틴이란? 🥛웨이 프로틴(Whey Protein)은 우유에서 추출된 단백질로 치즈 제조 과정에서 얻는 부산물(유청)로 만들어져요. 빠른 소화와 흡수, 높은 필수 아미노산 함량 덕분에 운동 후 근육 회복과 성장에 매우 효과적이에요.웨이 프로틴의 주요 특징빠른 소화 흡수: 운동 후 빠르게 근육에 필요한 아미노산을 공급합니다.높은 필수 아미노산 함량: 근육 합성에 필수적인 아미노산을 포함하고 있습니다.다양한 형태: WPC, WPI, WPH, WPIH..

크레아틴 효능, 부작용, 복용법까지 정리!근육 성장·지구력 향상은 물론, 노화 예방과 운동 회복에도 효과 있는 크레아틴의 모든 것. 크레아틴이란? 🧲 크레아틴(Creatine)은 간, 신장, 췌장에서 자연 합성되며, 대부분 근육에 저장돼ATP(에너지)의 재생을 도와주는 유기산입니다. 체내에서도 생성되지만 격렬한 운동 시빠르게 고갈되기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 경우가 많아요. 크레아틴 효능 정리🔥 1️⃣ 에너지 공급 (ATP 생성)ATP 재생 촉진 → 고강도 운동 시 폭발적인 힘 발휘세포 내 수분 증가 → 근육 부피 일시적 증가단백질 합성 자극 → 장기적 근육 성장 지원 2️⃣ 지구력 운동에도 효과 있음에 따르면, 크레아틴은 유산소 인터벌운동(HIIT)에서 피로 누적을 지연시키는 데 효과를 보..