728x90
근육회복4
비타민 D3 효능·복용 가이드 l 운동인 필수 영양소와 시너지 영양 성분 총정리
비타민 D3는 뼈·근육 건강과 면역력 유지에 중요한 영양소입니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 K2, 오메가-3와 함께 섭취 시 운동 퍼포먼스와 회복력에 도움을 줄 수 있습니다.비타민 D3란?비타민 D3(콜레칼시페롤)는 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나, 식품·보충제로 섭취할 수 있는 지용성 비타민입니다. 칼슘·인 대사를 조절해 뼈와 근육 기능 유지에 관여하며, 면역 반응과 염증 조절에도 역할을 합니다. 운동인에게 특히 중요한 부상 예방, 회복 속도, 운동 효율에 직간접적으로 영향을 주기 때문입니다.비타민 D3의 주요 기능 (연구 기반)1. 칼슘 흡수 촉진 및 뼈 건강 유지소장에서 칼슘·인의 흡수를 촉진 (Journal of Bone and Mineral Research, 2022)고밀도 감소 및 골다공증 위..
필수 아미노산(EAA) vs 분지쇄 아미노산(BCAA): 차이점과 선택 방법
운동과 건강 관리를 위해 아미노산 보충제를 고민하는 분들이 많습니다. 특히 필수 아미노산(EAA)과 분지쇄 아미노산(BCAA)은 자주 언급되는 영양소인데요, 서로 겹치면서도 역할과 목적이 다릅니다. 이번 포스팅에서는 EAA와 BCAA의 특징, 차이점, 섭취 목적과 방법까지 상세히 비교해 보겠습니다. 🍗💪 🥚EAA(필수 아미노산)이란?EAA (Essential Amino Acids)는 우리 몸에서 합성이 안 되는 아미노산들이라 꼭 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 9가지 아미노산이에요. 이 9가지에는 당연히 BCAA(로이신, 이소로이신, 발린)도 포함되어 있고, 그 외에도 리신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌, 히스티딘이 들어있어요.EAA의 주요 효능1️⃣ 근육 합성 및 회복 촉진근육 단..
웨이 프로틴 종류별 특징과 선택 가이드: WPC, WPI, WPH, WPIH 완벽 비교
웨이 프로틴은 운동 후 근육 회복과 성장을 위한 대표적인 단백질 보충제죠. 하지만 WPC, WPI, WPH, WPIH 등 여러 종류가 있어서 헷갈릴 수 있는데요, 지금부터 각 종류의 특징, 장단점, 선택법과 섭취 타이밍까지 확실히 알려드릴게요! 🥛 웨이 프로틴이란? 🥛웨이 프로틴(Whey Protein)은 우유에서 추출된 단백질로 치즈 제조 과정에서 얻는 부산물(유청)로 만들어져요. 빠른 소화와 흡수, 높은 필수 아미노산 함량 덕분에 운동 후 근육 회복과 성장에 매우 효과적이에요.웨이 프로틴의 주요 특징빠른 소화 흡수: 운동 후 빠르게 근육에 필요한 아미노산을 공급합니다.높은 필수 아미노산 함량: 근육 합성에 필수적인 아미노산을 포함하고 있습니다.다양한 형태: WPC, WPI, WPH, WPIH..
마그네슘 효능부터 부작용까지 l 수면, 피로, 근육 회복에 꼭 필요한 영양제
마그네슘 효능, 부작용, 복용법까지 정리!수면의 질 향상부터 근육 회복, 심장 건강, 운동 후 피로 회복까지핵심 정보들 담았습니다. 마그네슘, 이 증상들이 있다면 부족 신호일 수 있어요.요즘 잠이 안 오고, 자꾸 피로가 누적되는 느낌이신가요?운동 후에 근육이 자주 뭉치고 뻐근하다면, 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다.오늘은 마그네슘의 효능부터 부작용, 복용 팁까지 깔끔하게 정리해 드릴게요. 마그네슘이란? 🧬 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로, 300개 이상의 생화학적 반응에 관여해요.에너지 생성, 신경 안정, 근육 수축, 혈압 조절 등 거의 모든 생리 기능에 깊이 관여하고 있죠.체내에서 자체 합성이 불가능하기 때문에 식단이나 보충제로 섭취해야 합니다. 마그네슘 효능 한눈에 정리 ?..
반응형